Просмотры:0 Автор:Pедактор сайта Время публикации: 2024-10-11 Происхождение:Работает
Говорят, что «подростки не знают вкуса печали», но на самом деле психические внутренние трения и психологические проблемы студентов становятся все более заметными, и некоторые данные показывают, что более одной пятой студентов колледжей становятся все более заметными. чувствуют депрессию, и почти половина студентов колледжей испытывают тревогу.
В Национальном докладе Китая о психическом здоровье за 2022 год, синей книге по психическому здоровью, выпущенной Китайской академией наук, почти 80 000 студентов колледжей были опрошены на предмет их состояния психического здоровья, и было обнаружено, что уровень выявления депрессии и риска тревоги составлял примерно 21,48% и 45,28% соответственно.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, изучалось состояние психического здоровья около 100 000 студентов колледжей в 43 городах и 23 университетах по всей стране со средней распространенностью 22,8%.
Студенты колледжей, живущие в кампусе, должны быть беззаботными. Почему депрессия настолько серьезна? О чем они беспокоятся?
Почему ты беспокоишься? Это заслуживает внимания и внимания всего общества.
По данным отечественного исследования, 73,2% студентов колледжей испытывают разную степень психологического стресса, среди которых наибольшее влияние на психическое здоровье оказывают академическое давление и давление неопределенности.
Студенты колледжей, которые воспринимали более высокий академический стресс, в 1,43 раза чаще развивали психические расстройства, например, более высокие оценки, более высокий академический стресс, что приводило к более высокой распространенности среди студентов старших курсов колледжей. Студенты-медики, как правило, находятся под большим академическим давлением и у них чаще возникают психологические проблемы.
Будучи молодыми людьми, студентам колледжей не хватает социального опыта и психологической зрелости, что порождает неуверенность в своем нынешнем состоянии, смысле жизни, жизненных целях и направлениях окончания учебы, что часто сопровождается неуверенностью, самоотречением и неуверенностью в себе и в конечном итоге приводит к к тревоге и депрессии.
Около 54% студентов колледжей сообщают, что испытывают стресс неопределенности, и риск развития этого заболевания у этих студентов в 2,55 раза выше, чем при любом другом стрессе.
Внутреннее психическое трение в психологии обычно рассматривается как потребление ресурсов самоконтроля, а модель ресурсов саморегуляции предполагает, что ресурсы самоконтроля ограничены, и когда мы недостаточны в регулировании ресурсов или способностей, мы испытываем трудности в самоконтроль, в результате чего возникают так называемые психические внутренние трения.
Умственное истощение часто представляет собой недостаток эмоциональной регуляции, что приводит к психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога. Исследования показали, что около 30–40% студентов колледжей имеют неблагоприятные стратегии регулирования эмоций, такие как размышления, избегание и торможение.
Избегание и подавление не заставляют отрицательные эмоции исчезнуть, а продолжают накапливаться и распространяться в сердце.
Руминация, с другой стороны, относится к склонности людей к спонтанному повторяющемуся мышлению, когда они переживают негативные события, такие как неудача и стресс.
Руминаторы всегда будут думать об одной вещи снова и снова, пытаясь найти решение, или пассивно сравнивать разрыв между текущим моментом и целью, в процессе людям легко сосредоточиться на своих негативных эмоциях, таких как постоянно думает «почему это происходит со мной», что, в свою очередь, усиливает их негативные эмоции, впадая таким образом в тревогу и депрессию.
В то же время из-за отсутствия опыта социальной практики и относительно простых межличностных отношений у многих студентов колледжей не развиты хорошие навыки эмоциональной регуляции, помогающие им корректировать свою психику при возникновении трудностей и неудач, а затем спокойно справляться с проблемами.
Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки стало одним из важных факторов проблем психического здоровья студентов, а исследование китайских студентов показало, что более четверти студентов не хватает социальной поддержки.
Согласно теории социальной поддержки, социальная поддержка может предоставить людям ресурсы и информацию, которые помогут им справиться с различными проблемами, поэтому социальная поддержка является защитным фактором, который может предотвратить психологические расстройства, облегчить реакции на стресс, повысить психическую устойчивость и повысить самооценку.
Для студентов колледжа социальная поддержка в основном включает в себя три типа ролей: семья, школа и друзья, и когда они сталкиваются с трудностями и не получают достаточной социальной поддержки, они легко чувствуют себя напряженными, одинокими и беспомощными, что приводит к серии психологические проблемы.
Самостоятельное исследование
Самоисследование — это широко используемый метод когнитивно-поведенческой терапии, который подразумевает поиск основной причины проблемы и ее решение путем глубокого размышления о себе. Когда вы обнаружите в себе самоотречение и неуверенность в себе, попробуйте подумать над следующими вопросами:
Почему я так думаю? Что привело к этой идее?
Реальна ли моя идея? Есть ли доказательства, подтверждающие мою идею?
Могу ли я увидеть вещи с другой точки зрения? Есть ли другие возможные объяснения?
Глубоко размышляя и исследуя свои мысли, вы сможете лучше понять свои мысли и эмоции и найти решения проблем.
Самоутверждение
Самоутверждение — это тип позитивной психологической терапии, который представляет собой метод улучшения самооценки и уверенности в себе посредством позитивной самооценки и утверждения. Это так же просто, как постоянно хвалить себя или давать себе чувство выполненного долга, например:
Запишите свои сильные стороны и сильные стороны, которые могут касаться внешности, характера, способностей и т. д.
Больше думайте о позитивных вещах: это могут быть дела, которые вы сделали хорошо, вас хвалят другие, достижения, которых вы достигли, и так далее.
Поставьте себе небольшую цель и достигните ее. Когда вам удастся достичь этой маленькой цели, вы сможете обрести большее чувство выполненного долга и уверенность в себе.
Внимательное письмо
Внимательное письмо — популярная и эффективная терапия в последние годы, которая может помочь людям снять стресс, уменьшить негативные эмоции и улучшить психическое здоровье. Мы можем сделать это, выполнив следующие шаги:
Создайте тихую обстановку. Если вы найдете тихую и комфортную обстановку для письма, вам будет легче войти в состояние осознанности.
Найдите тему: Найдите тему, которая вас интересует или имеет для вас значение, будь то прошлый опыт, текущие проблемы или будущие ожидания.
Начните писать: Записывайте все, что приходит на ум, не беспокоясь о грамматических или орфографических ошибках. В процессе письма можно обращать внимание на ощущения тела, изменение эмоций, течение мыслей.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу: Во время процесса письма всегда слушайте свой внутренний голос, постоянно напоминая себе, что нужно обращать внимание на свои текущие чувства и эмоции, а не осуждать и подавлять их.
Глубокое размышление: Закончив писать, потратьте некоторое время на то, чтобы глубоко поразмышлять над написанным. Можно просмотреть написанное, понять свое мышление и эмоциональное состояние, а также оценить и обработать свои чувства.
Постоянная практика: Внимательное письмо требует последовательной практики, а преимущества можно получить только при регулярной практике. Вы можете писать каждый день или планировать это в соответствии со своим временем и потребностями.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Физиологическое состояние также может существенно влиять на психическое состояние, поэтому такие привычки образа жизни, как диета, физические упражнения и сон, также оказывают важное влияние на психическое здоровье.
Например, поддержание здорового питания, умеренные физические нагрузки и хороший сон могут помочь нам сохранить физическое здоровье, улучшить психологическое качество и уменьшить самоотречение и внутренние психические трения.
